Meu Ortopedista Online
Programa de Recondicionamento do Ombro
Descubra como cuidar do seu ombro em casa com uma rotina de 4 a 6 semanas criada por um ortopedista, mesmo sem saber por onde começar
18 exercícios ilustrados de alongamento e fortalecimento, com séries, frequência e cuidados de segurança. Criado pelo Dr. Fillipe Agra, cirurgião do ombro e cotovelo.
Meu Ortopedista Online
Programa de Recondicionamento do Ombro
18 exercícios ilustrados de alongamento e fortalecimento
Dr. Fillipe Agra
12x de R$ 6,93 ou R$ 67 à vista · Acesso imediato em PDF · Garantia de 7 dias
O problema
Você não sabe o que fazer com o seu ombro, e tem medo de piorar
Talvez você já tenha pensado alguma destas coisas:
"Será que é só cansaço ou tem alguma coisa errada no meu ombro?"
"Se eu fizer exercício, vou ajudar ou vou piorar?"
"Já tentei vídeo de internet e não sei se estou fazendo certo."
"Não quero ficar dependendo de remédio para conseguir dormir de lado."
Você assiste a um vídeo, depois outro, e cada um diz uma coisa. Um manda alongar, outro manda fortalecer, outro manda parar tudo.
Sem saber qual exercício, quantas vezes e até onde ir, você fica entre duas escolhas ruins: não fazer nada e deixar o ombro cada vez mais limitado, ou fazer no escuro e correr o risco de exagerar.
E o ombro aparece em tudo: pentear o cabelo, pegar algo na prateleira, dormir de lado, treinar, brincar com os filhos.
Como funciona
Seu ombro cuidado em casa em 3 passos
O que falta não é força de vontade. É orientação: o exercício certo, na ordem certa e na dose certa.
Aqueça e alongue
5 a 10 minutos de aquecimento e 5 alongamentos ilustrados para preparar o ombro.
Fortaleça em progressão
13 exercícios de fortalecimento, com séries e frequência, por 4 a 6 semanas.
Mantenha a rotina
Depois, 2 a 3 vezes por semana para manter o que você construiu.
Tudo que você vai receber
O programa completo, direto no seu celular
Ebook
Programa de Recondicionamento do Ombro
18 exercícios ilustrados
Dr. Fillipe Agra
Programa de Recondicionamento do Ombro
5 alongamentos e 13 exercícios de fortalecimento ilustrados, com séries, frequência e dicas de segurança. Acesso imediato em PDF.
Bônus 1
Checklist de segurança
Confira antes de cada sessão
Dr. Fillipe Agra
Checklist de segurança antes de treinar
Uma página para conferir antes de cada sessão e saber quando parar e procurar avaliação.
Bônus 2
Planner de 4 semanas
Marque seus dias de treino
Dr. Fillipe Agra
Planner de 4 semanas
Tabela para marcar os dias em que você fez o programa e anotar como o ombro respondeu, para manter a constância.
Para quem serve
Este programa é para você se...
- Quer cuidar da saúde do ombro com um guia de ortopedista.
- Treina musculação, crossfit, natação ou tênis e quer incluir alongamento e fortalecimento com critério.
- Trabalha muito tempo sentado ou com os braços elevados.
- Já ouviu falar em manguito rotador ou tendinite e quer um material confiável para estudar e praticar.
Se você se identificou com pelo menos dois pontos, o Programa de Recondicionamento do Ombro foi feito para você.
Não é para você se...
- Busca um tratamento ou diagnóstico. O programa não substitui consulta.
- Sente dor forte, súbita ou após uma queda. Nesse caso, procure atendimento antes.
Recapitulando
Tudo o que você leva hoje
| Programa de Recondicionamento do Ombro (PDF) 5 alongamentos + 13 exercícios de fortalecimento ilustrados, com séries e frequência | R$ 197 |
| Bônus 1: Checklist de segurança antes de treinar | R$ 47 |
| Bônus 2: Planner de 4 semanas | R$ 53 |
Mas hoje sai por apenas
R$ 67,00 à vista
ou 12x de R$ 6,93 no cartão · Acesso imediato · Garantia de 7 dias
Ebook
Programa de Recondicionamento do Ombro
18 exercícios ilustrados
Dr. Fillipe Agra
Bônus 1
Checklist de segurança
Confira antes de cada sessão
Dr. Fillipe Agra
Programa + 2 bônus
12x de R$ 6,93
ou R$ 67 à vista no Pix ou cartão
Acesso imediato · Garantia de 7 dias: se não gostar, peça o reembolso direto pela Hotmart.
Como acessar
Simples e imediato
Faça a compra
Pix, cartão em até 12x ou boleto, no ambiente seguro da Hotmart.
Receba o e-mail
Assim que o pagamento é confirmado, a Hotmart envia seus dados de acesso.
Acesse o programa
Abra o PDF no celular ou no computador e comece no mesmo dia.
Quem criou
Dr. Fillipe Agra
O Dr. Fillipe Agra é o criador do Programa de Recondicionamento do Ombro.
Ortopedista e cirurgião do ombro e cotovelo, ele cuida de ombros todos os dias no consultório e no centro cirúrgico. Juntou neste guia a sequência de exercícios que costuma orientar, para que você tenha um passo a passo claro e seguro para fazer em casa.
CRM-SP 201962 · RQE 144556
Conversa séria
Agora você tem duas opções
Opção 1: continuar como está
Seguir tentando vídeos soltos, sem saber qual exercício fazer, quantas vezes e até onde ir, com medo de exagerar ou de deixar o ombro cada vez mais limitado.
Opção 2: ter o passo a passo de um ortopedista
Investir 12x de R$ 6,93 (ou R$ 67 à vista) e ter hoje, no celular, a rotina completa com 18 exercícios ilustrados, séries, frequência e cuidados de segurança.
Importante: o programa é educativo e não substitui consulta. Se a sua dor é forte, constante ou veio depois de uma queda, procure um ortopedista antes de começar.
Comece hoje
12x de R$ 6,93
ou R$ 67 à vista
Programa + Checklist + Planner · Acesso imediato · Garantia de 7 dias
Dúvidas frequentes
Perguntas e respostas
O programa substitui uma consulta?
Não. É um conteúdo educativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dor persistente, limitação de movimento ou dúvida sobre o seu caso, procure um ortopedista.
Posso fazer os exercícios com dor?
Se você sente dor, o ideal é passar por avaliação antes de começar. O material traz dicas de segurança, mas não trata o seu caso individual.
Serve para quem treina?
Sim. O programa inclui exercícios de fortalecimento que podem complementar a rotina de quem pratica atividade física.
Como recebo o material?
Após a confirmação do pagamento, o acesso ao PDF é liberado na hora, por e-mail e na área de membros da Hotmart.
Preciso de equipamento?
Vários exercícios não precisam de nada. Para os outros, basta material simples que muita gente tem em casa: um bastão leve (pode ser um cabo de vassoura), uma faixa elástica e um halter ou peso leve, de 1 a 2,5 kg.
Quanto tempo leva cada sessão?
O guia indica um aquecimento de 5 a 10 minutos antes. Os alongamentos podem ser feitos de 5 a 6 vezes por semana e o fortalecimento cerca de 3 vezes por semana, por 4 a 6 semanas, seguido de manutenção 2 a 3 vezes por semana. Dor não é normal: um leve desconforto é aceitável, dor não.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias de garantia pela Hotmart para pedir o reembolso.
Aviso: este material é educativo e não substitui consulta médica, diagnóstico ou tratamento. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Em caso de dor persistente ou dúvida sobre o seu caso, procure avaliação com um ortopedista.
Dr. Fillipe Agra | CRM-SP 201962 | RQE 144556
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